Entrenar escalada en casa: una práctica cada vez más común entre los amantes de este deporte de montaña. La escalada no solo requiere fuerza física, sino también técnica y resistencia. Por ello, contar con un espacio en casa adecuado para realizar ejercicios específicos puede marcar la diferencia en tu rendimiento en la roca.
Refugio Postero Alto te trae en esta ocasión una guía completa para entrenar escalada en casa de forma efectiva y segura. Desde ejercicios de fuerza con pesas y bandas elásticas, hasta simuladores de presas caseros y tablas de fingerboard, aprenderás cómo mantener y mejorar tus habilidades sin necesidad de salir al rocódromo.
Además, te brindaremos consejos sobre cómo estructurar tu entrenamiento, la importancia del calentamiento y estiramientos, y cómo prevenir lesiones comunes en la escalada. ¡Prepárate para convertir tu hogar en tu propio gimnasio vertical y alcanzar nuevas metas en tus proyectos de escalada! ¡Vamos a por ello!
Los mejores productos para entrenar escalada en casa: ¡conviértete en un experto escalador!
Los mejores productos para entrenar escalada en casa: ¡conviértete en un experto escalador!
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Equipamiento necesario para entrenar escalada en casa
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Análisis detallado: Es fundamental disponer del equipamiento adecuado para poder entrenar escalada de manera eficiente en casa. Algunos elementos esenciales pueden incluir una tabla de entrenamiento para dedos, colchonetas de protección para caídas, cinta métrica para medir progresos en movimientos de bloqueo, presas de escalada para simular diferentes agarres y arnés y cuerda para practicar técnicas de aseguramiento.
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Ejercicios específicos para mejorar tu técnica de escalada en casa
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Análisis detallado: Además del equipamiento necesario, es importante realizar ejercicios específicos que te ayuden a mejorar tu técnica de escalada en casa. Algunos ejercicios recomendados pueden incluir trabajo de fuerza en los dedos con la tabla de entrenamiento, ejercicios de equilibrio y coordinación sobre una cinta de equilibrio, entrenamiento de tracción con el uso de presas de escalada y simulación de movimientos de bloqueo y agarre en diferentes ángulos.
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Cómo planificar tu rutina de entrenamiento de escalada en casa
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Análisis detallado: Para obtener resultados óptimos al entrenar escalada en casa, es fundamental planificar una rutina de entrenamiento efectiva. Esto implica establecer objetivos claros, dividir la rutina en sesiones de calentamiento, ejercicio principal y estiramientos, incorporar días de descanso para permitir la recuperación muscular y ajustar la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física y metas establecidas.
Más información
¿Qué equipo de entrenamiento en casa es más efectivo para mejorar mi técnica de escalada?
El rocódromo casero es el equipo de entrenamiento en casa más efectivo para mejorar tu técnica de escalada.
¿Cómo elegir la mejor tabla de tracción para fortalecer los dedos en casa?
Para elegir la mejor tabla de tracción para fortalecer los dedos en casa, es importante buscar una que ofrezca diferentes niveles de resistencia y que esté fabricada con materiales de alta calidad y durabilidad. También es recomendable seleccionar una tabla que se adapte a tus necesidades y nivel de entrenamiento, considerando aspectos como el tamaño y el diseño ergonómico.
¿Qué medidas de seguridad debo considerar al instalar un campus board en mi hogar para entrenar escalada?
Al instalar un campus board en casa para entrenar escalada, es fundamental asegurarse de instalarlo de forma segura y resistente a la estructura donde va a ser colocado, así como verificar regularmente que todos los agarres estén fijados correctamente para evitar accidentes. Además, es importante contar con un colchón de caída adecuado y realizar un calentamiento previo a cada sesión de entrenamiento para prevenir lesiones.
En conclusión, entrenar escalada en casa es una excelente manera de mejorar nuestra técnica y fortalecer nuestro cuerpo, especialmente en tiempos donde la visita a rocódromos o lugares de escalada al aire libre no es posible. Con los productos adecuados y la disciplina necesaria, podemos seguir progresando en este apasionante deporte desde la comodidad de nuestro hogar. ¡No hay excusas para dejar de lado nuestra pasión por la escalada!
- Se venden por pares, los PENTA, hechos de abedul laminado y álamo, se distinguen por su gran ligereza: 220 g/unidad.
- El PENTA permite un entrenamiento completo y progresivo según el nivel del escalador.
- Su diseño único ofrece 7 posibilidades de empuñaduras (30 mm, 25 mm, 20 mm, 15 mm, 10 mm, mono, dúo) + mango y una gran facilidad de uso con su sistema de 360°: ¡Gira para cambiar los agarres!
- Diseñado para calentar y entrenar en ejercicios de suspensión y tracción para fortalecer las estructuras pasivas y activas de los dedos, brazos y espalda. También se pueden utilizar como soportes inestables para hacer flexiones.
- Su superficie suave también garantiza un agarre que convencerá a los escaladores. Dimensiones: 19 x 19,5 x 3 cm. Peso: 220 g/unidad
- 【FACIL DE USAR】¡Monta tus hangboards en 30 segundos! Mira nuestros videos donde indicamos paso por paso como usar tus Bellaroca en cualquier lugar.
- 【CALIDAD SUPERIOR】Madera fuerte y longeva, meticulosamente trabajada para conseguir un acabado suave y agarre fuerte para tus regletas.
- 【VERSATIL】¡Entrena tus dedos en cualquier lugar! Desde un árbol hasta el confort de tu casa, además combina tus Bellaroca con otros equipamientos, como pesas, para entrenamientos más específicos.
- 【LIGERO Y PORTATIL】Nuestra madera fuerte y ligera hacen nuestros hangboards ideales para llevar contigo. Calienta tus dedos antes de escalar en roca o llévatelos cuando hagas largos viajes para mantener tu entrenamiento de escalada.
- 【TODOS LOS NIVELES】Elige entre 8 agarres diferentes diseñados para elevar tu grado de escalada. Desde agarres para principiantes hasta duras regletas para aquellos que persiguen grados altos de Escalada Deportiva y Boulder. ¡Empieza tu entrenamiento de escalada mañana y conviértete en el mejor escalador que puedes ser!
- 💪[Fuerte y duradero]: el tablero colgante portátil está fresado CNC a partir de un bloque de madera natural completo (sin astillas ni empalmes) sin costras, fuerte y duradero
- 💪[Tamaño portátil]: el diámetro exterior del diapasón portátil para escalada en roca es de 19.6 x 4.0 x 1.2 pulgadas, el peso es de aproximadamente 1.65 libras, ligero y portátil para exteriores
- 💪[Respetuoso con la piel]: el hangboard de escalada tiene filete (R5) para todos los bordes del bolsillo y pulido suave en toda la superficie. Hecho de madera natural sin rebabas y bordes afilados, es suave para la piel
- 💪[Diseño multifuncional]: el tablero colgante de escalada en roca tiene bolsillos de 1/2/3/4 dedos (4 profundidades diferentes) y bordes diseñados para simular varios agarres y fortalecer el agarre de los dedos
- 💪[Para principiantes y escaladores avanzados]: la tabla de entrenamiento de escalada en roca está diseñada tanto para principiantes como para escaladores avanzados para hacer ejercicios
- 🏠【DISEÑO ESTÉTICO】: El diapasón de escalada presenta una veta de madera natural que se ve muy bien cuando se cuelga sobre la puerta de su habitación.
- 🌳【MATERIALES DE ALTA CALIDAD】: El diapasón de escalada está hecho de madera natural sin bordes de rebabas y textura suave, proporcionando un agarre seguro y máxima comodidad.
- 🧗【VARIOS AGARRES】: El diapasón de escalada tiene bolsillos para dedos de 1/2/3/4 (con 2 profundidades diferentes) y pendientes planas de 30 grados, diseñadas para simular varios agarres y fortalecer su agarre.
- 💪🏻【ENTRENAMIENTO DE FUERZA】: El diapasón de escalada pone a prueba los límites de la fuerza de las manos y los dedos, ayudándole a alcanzar sus metas de alto grado.
- 📱【RANURA PARA TELÉFONO】: El diapasón de escalada cuenta con una ranura para teléfono para almacenar su teléfono (se adapta al ancho máximo del teléfono: 85 mm) durante el entrenamiento, conveniente para reproducir música y operar las aplicaciones de su teléfono.
- La Verticalboard ha sido diseñada para trabajar la fuerza, el aguante y la resistencia en tus entrenamientos de escalada. Está especialmente indicada para fortalecer las estructuras musculares, tendinosas y ligamentosas de los dedos, antebrazos y brazos y la espalda utilizados en la escalada.
- Esta viga de entrenamiento está fabricada con madera de álamo, ofreciendo un excelente agarre y respeto por tu piel. Los redondeados de los agarres también se han diseñado para que sean lo más cómodos y ergonómicos posible.
- Diseñada en Francia en los Alpes, la Verticalboard ha sido creada, probada (¡y aprobada!) por escaladores y entrenadores experimentados. La Verticalboard es para todos los niveles (5b a 8b) gracias a sus 15 presas progresivas.
- El sistema de cuñas magnéticas le permite desafiarte y evolucionar, reduciendo la profundidad de las presas en 10 mm. ¿Te preocupa perder las cuñas? No hay problema, puede guardarlos en los soportes magnéticos situados a ambos lados de la viga de escalada. El asa central es ideal para todos los niveles, ya sea para hacer dominadas con un solo brazo o para enganchar una banda elástica para hacer dominadas con peso.
- 15 EMPUÑADURAS DIFERENTES - Presas: 45 mm, 25 mm, 20 mm, 18 mm - Presas + cuñas: 35mm, 15mm, 10mm, 8mm - Presas en ángulo: 25 mm / 30° - Bi-dedos: 50mm, 30mm - Planos: 35°, 20° - 2 cazos + asa central
- 🧗🏻♂️ 𝗔𝗨𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔 𝗟𝗔 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗬 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗗𝗘𝗗𝗢𝗦: El entrenamiento con un Hangboard es una de las formas más efectivas de mejorar la fuerza y resistencia en los dedos, lo que es esencial para la escalada.
- 🧗🏻♂️ 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗥𝗥𝗢𝗟𝗟𝗔 𝗟𝗔 𝗧𝗘́𝗖𝗡𝗜𝗖𝗔 𝗗𝗘 𝗔𝗚𝗔𝗥𝗥𝗘: El uso del hangboard ayuda a los escaladores a mejorar su técnica de agarre, lo que les permite agarrar con más precisión y fuerza en diferentes tipos de agarres.
- 🧗🏻♂️ 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗧𝗢𝗗𝗢𝗦 𝗟𝗢𝗦 𝗡𝗜𝗩𝗘𝗟𝗘𝗦:Los ejercicios son aptos para todos los niveles de escalada con ejercicios de progresión gradual. Diseño ergonómico con diferentes tipos de agarre para trabajar tus dedos, manos y antebrazos.
- 🧗🏻♂️ 𝗙𝗔́𝗖𝗜𝗟 𝗗𝗘 𝗧𝗥𝗔𝗡𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗥: Para utilizarlo cuando quieras y donde quieras. Un parque, el campo, tu casa, en la playa…
- 💯 𝗚𝗔𝗥𝗔𝗡𝗧𝗜́𝗔 𝟭𝟬𝟬% 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗩𝗢𝗟𝗨𝗖𝗜𝗢́𝗡: Para asegurarnos de que estás completamente satisfecho con tu compra, ofrecemos total garantía de devolución y reembolso
- Tablero de clavijas para que los deportistas y escaladores entrenen al máximo su coordinación y fuerza. Entrena los músculos de torso, hombros y brazos. Establece nuevos impulsos para los amantes del alpinismo
- Orificios de montaje perforados para fijar vertical u horizontalmente. Tabla de gran calidad hecha de madera de álamo; incluye 2 palos de madera
- Gran variedad de ejercicios como up and down, pegboard boulder, tres en raya y double dynos. Número de orificios: 20. Ideal como parte de unidad de atletismo y estabilización
- Exigente y efectivo: con el tablero de clavijas Pegstar de CAPITAL SPORTS entrenarás al mismo tiempo la tensión corporal, la estabilización, la coordinación y la fuerza máxima al realizar, a través del cambio de peso de un brazo, movimientos verticales u horizontales.
- El pegboard Pegstar es ideal tanto para la zona de entrenamiento en gimnasios y asociaciones como para el hogar. Funciona como unidad de atletismo y estabilización para los escaladores o para todos aquellos que buscan nuevos impulsos de entrenamiento además de realizar los ejercicios clásicos en la tabla de clavijas.
- 🌟 VENTAJAS ► Permite una gran variedad de ejercicios. Los numerosos agujeros para los dedos exigen desde bastante hasta mucho, dependiendo del nivel y del abanico de prestaciones
- 🌟 SUJECIÓN ► sencillo montaje sobre el marco de la puerta, en una pared o un lugar simular * La entrega incluye el material de fijación para tablones multiplex macizos
- 🌟 ESTRUCTURA y FORMA ► diversas muescas* amplios agarres tipo pinza, tablas, uno, dos y tres agujeros para dedos * superficie rugosa sin bordes
- 🌟 TAMAÑO y MATERIAL ► medidas: 48/32,5 × 20 × 7,5 cm * Peso: 3950 g * Material: resina de poliéster* disponible en diferentes colores
- 🌟 CONTENIDO DE LA ENTREGA ► tabla de entrenamiento, incluyendo el material de fijación para tablones multiplex (5 tornillos para tablero aglomerado M4 × 60, galvanizados)
- Material del producto: madera + acero inoxidable. El producto incluye: barra de madera x 2, bola de madera x 2, correa para colgar x 6, cerradura de seguridad x 6.
- Manijas de madera muy cómodas. Puede entrenar la fuerza muscular de los dedos, muñecas, antebrazos, brazos, hombros y costillas abdominales.
- Fabricado con asas auxiliares de dominadas que convierten una barra de dominadas normal en una barra de dominadas con mango neutro. Puede entrenar su capacidad para mantener el soporte horizontal.
- Se pueden usar pullups, rocas, apretones de hombros, trampas o ejercicios de elevación muerta.
- Se pueden utilizar como accesorios para el gimnasio en casa, o puede llevarlos en su maleta y entrenar mientras viajan o jugar.
- [Múltiples propósitos]: ya sea que desee entrenar en casa, en el gimnasio de escalada o en la carretera, este diapasón de escalada es la elección perfecta para usted. Le ayuda a mejorar su fuerza de agarre, resistencia y técnica para la escalada en roca.
- [Rendimiento elevado]: con su diseño de superficies lisas y redondas, nuestro diapasón de escalada proporciona una experiencia de agarre verdaderamente cómoda que nocausará ninguna molestia o malestar en sus manos. Esta característica hace que el entrenamiento sea más fluido, agradable y menos ago r.
- [Mejora del rendimiento]: acelera tus objetivos de entrenamiento con nuestro diapasón de escalada. Vea ganancias rápidas en la fuerza de agarre, dedos y escalada de pendientes, logrando resultados eficientes rápidamente.
- [Elegante y con estilo]: Construido con materiales sustentables, este diapasón presenta un elegante diseño de vetas de madera natural que luce maravilloso en cualquier gimnasio. Su agarre de primer nivel facilita el entrenamiento y aumenta su potencia de escalada, mientras que el material agradable para la piel garantiza comodidad durante entrenamientos prolongados.
- [Instalación sencilla]: con la capacidad de satisfacer sus necesidades de fuerza y acondicionamiento en varios escenarios, este diapasón para escalar es el complemento perfecto para su rutina de ejercicios. Fácil de instalar, se puede instalar tanto en marcos de puertas de casas como en paredes de gimnasios para escalar, lo que permite un uso versátil.
